ولتقريب الصورة، تخيّل ثلاثة أشخاص أقلعوا عن التدخين في اليوم نفسه. مرّت سنة كاملة؛ الأول زاد وزنه نحو 10 كيلوغرامات، والثاني زاد 4 كيلوغرامات فقط، أما الثالث فلم يزد وزنه تقريبًا.
ثلاثة أشخاص اتخذوا القرار نفسه، لكن النتيجة على الميزان كانت مختلفة. فما الذي حدث؟ ولماذا يزداد وزن بعض الناس بعد ترك التدخين، بينما يحافظ آخرون على وزنهم؟
كثير ممن يتركون التدخين يلاحظون بعد فترة أن شهيتهم أصبحت أكبر، وأن الميزان بدأ يتحرك إلى الأعلى. وهنا يظهر سؤال يتكرر كثيرًا: لماذا يحدث ذلك؟ وهل زيادة الوزن جزء لا مفر منه من رحلة الإقلاع عن التدخين؟
الإجابة ببساطة: قد يحدث ذلك، لكنه ليس حتميًا، كما أن مقدار الزيادة يختلف من شخص إلى آخر.
ماذا يحدث للجسم بعد ترك النيكوتين؟
يؤثر النيكوتين في الشهية ومعدل استهلاك الجسم للطاقة، وقد يؤدي إلى زيادة بسيطة في استهلاك الطاقة. وعندما يتوقف الإنسان عن التدخين، يختفي هذا التأثير، وقد تزداد الشهية قليلًا، بينما ينخفض استهلاك الطاقة مقارنة بفترة التدخين.
لكن هذه ليست القصة كاملة.
بعد الإقلاع تتحسن حاستا الشم والتذوق، فيصبح الطعام أكثر متعة وجاذبية. كما أن السيجارة عند كثير من المدخنين مرتبطة بعادات يومية: سيجارة مع القهوة، وأخرى بعد الطعام، وربما ثالثة عند التوتر أو الملل. وعندما تختفي السيجارة، يبحث الإنسان أحيانًا عن بديل، وقد يجد هذا البديل في الطعام.
وهنا تبدأ المشكلة؛ فبدل أن تأتي السيجارة بعد القهوة، تصبح قطعة حلوى أو بعض المقرمشات هي البديل. ومع تكرار ذلك يومًا بعد يوم، قد تتراكم السعرات ويبدأ الوزن بالارتفاع.
كما أن بعض أعراض الانسحاب، مثل التوتر أو اضطراب النوم أو تغير المزاج، قد تؤثر بصورة غير مباشرة في الشهية وطريقة تناول الطعام.
ومن المهم أن نفرق بين زيادة الشهية وزيادة الوزن. فقد يشعر الإنسان بالجوع أكثر بعد ترك التدخين، لكنه لا يزداد وزنًا إذا حافظ على توازن طعامه ونشاطه. وأحيانًا لا يكون الشعور الذي نعتقد أنه جوعًا جوعًا حقيقيًا، بل رغبة في السيجارة أو في العادة المرتبطة بها.
كم كيلوغرامًا يمكن أن يزيد الوزن؟
لا توجد إجابة واحدة للجميع. فقد وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي شمل 62 دراسة أن متوسط زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين من دون علاج كان نحو 4.7 كيلوغرام خلال السنة الأولى. لكن هذا رقم متوسط، ولا يعني أن كل شخص سيزداد بهذا المقدار.
واللافت أن النتائج كانت متفاوتة؛ فقد انخفض وزن نحو 16% من الأشخاص بعد سنة من الإقلاع، بينما زاد وزن نحو 37% بأقل من 5 كغ، ونحو 34% بين 5 و10 كغ، ونحو 13% بأكثر من 10 كغ.
ولتقريب هذه الأرقام، قد نجد شخصًا زاد وزنه 10 كيلوغرامات خلال السنة الأولى، وآخر زاد 4 كيلوغرامات فقط، وثالثًا لم يزد وزنه أصلًا. وهذا يوضح أن زيادة الوزن ليست نتيجة حتمية للإقلاع، ولا يمكن التنبؤ بمقدارها بدقة لكل شخص.
كما أن مقدار الزيادة يتأثر بالعمر والجنس وكمية التدخين السابقة والنظام الغذائي والنشاط البدني، وغالبًا تكون الزيادة أوضح خلال الأشهر الأولى.
كيف نحمي أنفسنا من الزيادة الكبيرة؟
ربما أهم نصيحة هي ألا نحاول حل مشكلة الوزن بطريقة تجعلنا نخسر معركة الإقلاع. ففي الأسابيع الأولى، قد يكون تثبيت قرار ترك التدخين أهم من الدخول في حمية قاسية. وبعد أن يستقر الوضع، يمكن التعامل مع الوزن بهدوء وتدرج.
ومن المفيد تغيير العادات المرتبطة بالسيجارة. فإذا كانت القهوة تعني دائمًا سيجارة، يمكن تغيير المكان أو الوقت. وإذا جاءت الرغبة في التدخين أثناء التوتر، فقد يساعد المشي لبضع دقائق، أو شرب الماء، أو الانشغال بشيء آخر، بدل اللجوء مباشرة إلى الطعام.
والأهم ألا نستبدل السيجارة بالحلويات. فالوجبات المتوازنة التي تحتوي على الألياف والبروتين تساعد على الشعور بالشبع، بينما يمكن للحلويات والمقرمشات والمشروبات المحلاة أن تضيف سعرات كثيرة دون شبع كافٍ.
كما أن المشي والنشاط البدني المنتظم يساعدان في التحكم بالوزن، وقد يكونان وسيلة جيدة للتعامل مع التوتر والرغبة في التدخين في الوقت نفسه.
ولا حاجة إلى الوقوف على الميزان كل يوم. تكفي المتابعة من وقت إلى آخر والانتباه إلى الاتجاه العام للوزن. فإذا بدأت الزيادة بشكل مستمر، يمكن تعديل بعض العادات مبكرًا. أما الزيادة السريعة أو الكبيرة بصورة غير معتادة، فلا ينبغي افتراض أنها بسبب ترك التدخين وحده، وقد تحتاج إلى تقييم أسباب أخرى.
لا تجعل الميزان يعيدك إلى السيجارة
في النهاية، قد يزداد وزن الإنسان بضعة كيلوغرامات بعد ترك التدخين، وقد لا يزداد أصلًا. لكن لا ينبغي أن تتحول هذه الزيادة إلى سبب للعودة إلى السيجارة.
التدخين ليس وسيلة للتحكم بالوزن، والنيكوتين ليس علاجًا للسمنة.
فالوزن يمكن التعامل معه بالغذاء والحركة وتغيير العادات، أما أضرار التدخين فتتراكم مع استمرار التعرض له.
قد يتغير الرقم على الميزان بعد الإقلاع، لكن ما يحدث داخل الجسم أهم بكثير من هذا الرقم؛ فأنت في الوقت نفسه تبدأ رحلة استعادة صحتك وتقليل مخاطر أمراض القلب والرئة وغيرها.
اترك السيجارة أولًا، ثم تعامل مع الميزان بهدوء؛ فالصحة التي تستعيدها أهم بكثير من بضعة كيلوغرامات قد تزداد مؤقتًا.
المراجع
1. Aubin HJ, Farley A, Lycett D, et al. Weight gain in smokers after quitting smoking: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
2. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Benefits of Quitting Smoking / Quit Smoking.
3. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Tobacco: preventing uptake, promoting quitting and treating dependence.
