التخسيس ليس مجرد مسألة شكل أو مظهر خارجي، بل هو خطوة أساسية نحو صحة أفضل وجودة حياة أعلى. فالوزن الزائد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومشكلات المفاصل. وعند فقدان الوزن بطريقة صحية ومتدرجة، تتحسن وظائف الجسم وتقل المضاعفات الصحية بشكل ملحوظ.
ومن أبرز منافع التخسيس:
تحسين مستوى السكر وضغط الدم والدهون في الدم
تقليل العبء على القلب والمفاصل
زيادة النشاط والحيوية
تحسين النوم وتقليل الشعور بالتعب
رفع الثقة بالنفس وتحسين الحالة النفسية
إن الهدف من التخسيس ليس الحرمان أو اتباع حميات قاسية، بل تبني نمط حياة متوازن ومستدام يقوم على الاعتدال في الطعام، والنشاط البدني، والعناية بالصحة النفسية. فالصحة نعمة، والحفاظ عليها مسؤولية ووعي.
ما هي الأخطاء الشائعة في التخسيس :-
كثيرة، وبعضها يجعل الشخص يتعب دون نتيجة أو يستعيد الوزن بسرعة إليك أهمها :
1) اتباع حميات قاسية جدًا
قطع الطعام بشدة أو الاكتفاء بوجبة واحدة.
نزول سريع في البداية ثم ثبات أو زيادة.
الأصح: تقليل معتدل ومستدام للسعرات الحرارية
2) حذف مجموعة غذائية كاملة دون داعٍ
مثل الامتناع التام عن الكربوهيدرات أو الدهون.
قد يسبب نقص عناصر غذائية وشعورًا بالحرمان.
الأصح: توازن بين البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
3) التركيز على الميزان فقط
الأصح: متابعة محيط الخصر، نسبة الدهون، والملابس.
4) إهمال البروتين
قلة البروتين تؤدي لفقدان عضل وزيادة الجوع.
الأصح: 1.2–1.6 غرام بروتين/كغ يوميًا (حسب الحالة).
5) الاعتماد على منتجات الدايت والمكملات الغذائية
كثير منها غني بالسكر الخفي.
لا يوجد منتج يحرق الدهون وحده.
الأصح: طعام حقيقي متوازن بالاضافة لحركة منتظمة.
6) الإفراط في الكارديو ( التمارين الهوائية) وإهمال تمارين المقاومة
الأصح: 2–3 جلسات مقاومة أسبوعيًا + نشاط هوائي معتدل.
7) تجاهل النوم والتوتر
قلة النوم ترفع هرمون الجوع (غريلين) وتقلل الشبع.
التوتر يزيد الرغبة في السكريات.
8) عدم حساب السعرات بدقة
لقيمات بسيطة قد تساوي مئات السعرات.
الأصح: وعي بالحجم والقياس في البداية.
9) عدم شرب ماء كافٍ
أحيانًا يُفهم العطش على أنه جوع.
10) غياب خطة طويلة المدى
التركيز على خسارة وزن بسرعة بدل تغيير نمط الحياة.
العودة للعادات القديمة تعني عودة الوزن.
11) مقارنة النفس بالآخرين
الاستجابة تختلف حسب العمر، الجنس، الهرمونات، الأمراض، والأدوية.
12) تجاهل الأسباب الطبية
أحيانًا يكون ثبات الوزن مرتبطًا بـ:
قصور الغدة الدرقية
مقاومة الإنسولين
اضطرابات النوم
بعض الأدوية
فلا بد من مراجعة الطبيب
الخلاصة
التخسيس ليس سباقًا سريعًا بل مشروع نمط حياة جديد
أفضل نتيجة تأتي من:
نقص سعرات معتدل
بروتين كافٍ
تمارين مقاومة
نوم جيد
استمرارية بدون حرمان قاسٍ
